Santé publique France révèle que la santé mentale des Français s’est à nouveau dégradée entre fin septembre et début novembre. Les services de l’Etat ont constaté « une augmentation importante des états dépressifs sur cette période » a déclaré le directeur général de la santé, Jérôme Salomon.
Selon la Méthode Target – La bible de la préparation mentale aux éditions Amphore : “La fatigue mentale dûe au surentraînement, aussi appelée burn-out dans le monde de l’entreprise, est un phénomène parfois confondu avec la dépression. Et elle est insuffisamment prise en compte par les entraineurs.”
Le concept de la fatigue mentale est défini comme un « épuisement émotionnel » dû à une « combustion interne des énergies individuelles », qui peut être causé par un stress excessif ou non résolu ou bien une insatisfaction récurrente. Il est toujours lié à une augmentation des charges de travail que cela soit dans le monde de l’entreprise ou du sport.
Le stress, l’angoisse de la maladie ainsi que les projections impossibles face à tant d’incertitudes liés au confinement peuvent accentuer cette sensation de lassitude. De nombreuses personnes se sentent fatiguées mentalement et physiquement, avec des signes d’épuisement psychique.
La fatigue mentale peut être détectée très vite. Je vous propose un test rapide.
La fatigue mentale : les 14 signes classiques
Établissez votre profil :
Pour chaque item, évaluez-vous avec une note de 1 à 9 (1 = pas du tout d’accord et 9 = complètement d’accord).
- Ennui et monotonie pendant les entraînements (ou au travail)
- Perte d’envie de s’entrainer (ou d’aller travailler)
- Baisse de désir de compétition
- Impression d’aller à l’échec
- Rejet de l’activité sportive et de son environnement
- Impression de fatigue physique quasi permanente
- Chutes d’attention
- Perte de confiance fréquente sans raison apparente
- Impression de surcharge de travail
- Anxiété récurrente
- Mauvaise humeur fréquente et inhabituelle
- Rigidité, jugements tranchés
- Douleurs musculaires ou tendineuse fréquentes
- Maladies infectieuses à répétition
Résultat de l’évaluation
Si vous avez noté un 9 à l’un de ces items ou que vous en avez noté plus de trois au-dessus de 6, il y a épuisement émotionnel. Vous risquez d’entrer dans une zone de surcharge.
Quelles solutions pour lutter contre la fatigue mentale
Les solutions que je préconise pour lutter contre la fatigue mentale sont celles que je développe dans les 3 blocs (énergie, émotions et estime de soi) considérés comme le socle d’appui du Modèle de Performance Mentale de la Méthode Target. Selon le degré du burn-out, la solution est d’abord dans une meilleure gestion de l’énergie. La gestion de l’énergie est un basique incontournable.
- Se relaxer pour récupérer
- Se relâcher pour être disponible
- S’ancrer dans le moment présent
- Apprendre à atteindre volontairement un état de sérénité et de calme
Puis dans une meilleure gestion des émotions :
- Reconnaître ses états mentaux (négatifs / positifs)
- Identifier et maitriser ses émotions
- Apprendre à lâcher-prise et à gérer son stress
- Renforcer ses réussites et son plaisir
- Activer ses ressources vers la performance
Il est toujours intéressant dans le cas burn-out de vérifier que l’estime de soi est intacte et que la motivation et les objectifs ne sont pas complètement désorganisés.
La première séance d’évaluation de la situation et de l’objectif est offerte. (séance de 1h30)
