Recevoir un diagnostic de cancer est une épreuve qui bouleverse une vie. Lorsque les traitements s’achèvent et que la rémission est annoncée, un nouveau défi psychologique commence pour de nombreux patients : la peur de la récidive. Cette angoisse, bien que compréhensible, peut impacter la qualité de vie si elle n’est pas apprivoisée.
La préparation mentale, souvent utilisée par les sportifs et les professionnels pour optimiser leurs performances, se révèle être un outil précieux pour appréhender cette crainte et retrouver une sérénité au quotidien.
La récidive signifie une reprise du cancer à partir de cellules cancéreuses qui n’ont pas été détruites par le traitement initial. Il n’y a pas de délai permettant de définir une période durant laquelle une récidive peut se déclarer. Néanmoins, le risque diminue avec le temps. C’est pour cela que les consultations de surveillance s’espacent progressivement au cours des ans.
La récidive – Département Oncologique du CHUV
Comprendre et accepter son angoisse
L’angoisse de la récidive est un sujet qui revient très souvent lors de mes séances de coaching mental. Elle repose sur une incertitude qui peut devenir envahissante. Il est essentiel de ne pas refouler cette peur, mais plutôt de l’accueillir et de l’identifier. La préparation mentale aide à maîtriser ces émotions plutôt que de les subir passivement.
Stratégies et techniques de préparation mentale pour apaiser l’esprit
- La respiration et la cohérence cardiaque : Lorsque l’anxiété monte, la respiration profonde est un outil immédiat et efficace. La cohérence cardiaque, la méthode du 3.6.5 permet en plus de réguler le système nerveux et de diminuer le stress.
- L’imagerie mentale : Colorer le négatif en positif, redonner une coloration émotionnelle positive à une situation négative. Cette technique de visualisation renforce l’esprit en lui donnant des perspectives encourageantes et facilite le switch.
- La relaxation et la méditation : Se recentrer sur l’instant présent, sans se laisser submerger par la peur de demain, permet de diminuer l’angoisse. Des applications et des guides de méditation peuvent accompagner cette pratique.
- La restructuration cognitive : Cette technique vise à reconstruire des croyances limitantes en croyances dynamisantes, plus réalistes et positives. Plutôt que de penser “Mon cancer va revenir”, on peut reformuler par “Je prends soin de ma santé et je mets toutes les chances de mon côté”.
- Le sport et l’activité physique : L’exercice régulier libère des endorphines, hormones du bien-être, et permet d’évacuer le stress. Le yoga, la marche ou la natation sont d’excellentes options pour entretenir son corps et son esprit.
Se faire accompagner
Il peut être difficile d’affronter seul cette angoisse. Un coach en préparation mentale peut offrir un accompagnement personnalisé et adapté. Participer à des groupes de parole avec d’anciens patients permet aussi de partager son expérience et de se sentir compris.
La première séance est OFFERTE c’est une séance d’évaluation de la situation, des problèmes et des objectifs. Elle peut se dérouler de visu, par téléphone ou visioconférence. Elle n’engage à rien. Ce premier contact nous permet de faire connaissance et de vous présenter ma méthode d’intervention. Vous exprimerez ce que vous attendez du coaching. (Séances de 1h00 )
Reprendre le pouvoir sur sa vie
La préparation mentale ne fait pas disparaître la possibilité d’une récidive, mais elle permet de mieux vivre avec cette incertitude. En adoptant ces techniques, chacun peut transformer son rapport à la peur et retrouver une véritable qualité de vie.
La clef est d’apprendre à vivre pleinement, ici et maintenant, en ne laissant pas l’angoisse dicter nos choix. La préparation mentale est un formidable processus pour y parvenir.
